다이어트, 변비 예방 등에 효과도 좋은 보조제로 차전자피를 선택하는 분들이 많은데요. 차전자피란 무엇이고 다이어트와 관련된 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 또한, 복용방법과 부작용도 소개합니다.
차전자피란
차전자 : 질경이과에 속하는 식물의 씨앗
차전자피 : 차전자의 껍질
차전자피 효능 다이어트 효과
(1) 제2형 당뇨와 만성 변비를 가진 성인을 대상으로 12주간 차전자피를 하루 2번 복용하도록 하였다. 12주 후 몸 상태를 체크해보니 놀라운 결과를 보였다.
- 만성 변비 개선
- 혈당 수치 감소
- 콜레스테롤 수치 감소
- 체중 감량
(2) 과체중 혹은 비만인 성인 72명을 대상으로 이뤄진 실험이 있다. 한 그룹은 일반 식사를 하였고, 또 다른 그룹은 일반 식사 전 5~10분 전 차전자피를 복용하도록 하였다. 12주 후 일반식을 먹은 그룹은 콜레스테롤이 증가하는 결과를 보인 반면, 식전 차전자피를 먹은 그룹은 콜레스테롤이 오히려 평균 15% 감소하는 결과를 보였다.
(3) 차전자피와 관련된 28건의 논문을 분석해보니, 하루 평균 10g의 차전자피를 먹게 되면 LDL콜레스테롤을 감소시켜 결과적으로 심혈관 질환 발병 확률을 낮추는 것으로 확인되었다.
(4) 프리바이오틱스와 비슷한 역할
장내 좋은 균(유익균)의 먹이로 알려진 프리바이오틱스와 비슷한 역할을 차전자피가 한다고 합니다. 때문에 차전자피 복용은 장내 유익균에 영양을 공급하고, 개체수를 늘리는 데 도움을 줍니다.
(5) 정리하면,
변비 개선
혈당 감소
포만감 증가
체중 감소
콜레스테롤 감소
심혈관계 질환의 위험 감소
프리바이오틱스의 역할
차전자피 복용법
하루 적정 복용량은 10g~30g 정도이다. 이를 한번에 먹기보다는 2~3회 걸쳐 나눠서 드시는 게 좋다.
우리나라 성인에게 권장하는 식이섬유량은 여성 20g , 남성 25g이다. 차전자피의 80% 정도가 식이섬유로 구성된 것을 감안하면, 차전자피 10g을 먹으면 식이섬유 8g 정도를 먹는 것이다. 여기에 식사로 공급되는 식이섬유의 양을 고려하면 하루에 충분한 식이섬유 섭취가 가능해진다.
차전자피는 수분을 만나면 그 부피가 크게 팽창하는 특징이 있다. 최대 40배까지 그 크기가 커지면 단시간 안에 젤 형태로 변하게 된다. 따라서 차전자피를 드실 때는 물에 차전자피 가루를 넣어 저은 후, 빠르게 섭취해 주는 것이 좋다.
부피가 커지는 특성때문에 우리에게 포만감을 주고, 결과적으로 음식 섭취량이 줄어들며 체중이 감소하는 효과를 줄 수 있다. 따라서, 다이어트 효과를 원한다면 식사를 하기 5~10분 전에 차전자피를 드시고, 식사량은 조금 줄여주시는 게 좋다. (물론, 꼭 식전에 드시라는 것은 아닙니다. 식사 상관없이 아무 때나 복용해도 괜찮습니다.)
차전자피 주의사항 및 부작용
1. 대장질환이 있다면 먹지 마세요.
대장암이나 종용, 대장염, 장폐쇄증과 같은 대장 관련 질환이 있다면 섭취하지 마세요.
2. 신장기능이 떨어져 있거나 신부전증과 같은 병이 있다면 드시지 마세요.
3. 임산부의 경우 복용 전 의사와 상의를 하시는 게 좋습니다. 차전자피나 변비약의 경우, 자궁을 수축시키는 위험이 있기 때문입니다.
4. 다른 약을 드시는 분들은 차전피와 함께 복용하지 마세요. 차전자피가 약의 흡수를 늦추기 때문에 일정 시간 간격을 두어 따로 약을 섭취하시는 게 좋습니다.
5. 적은 양부터 시작해 그 양을 늘려가세요. 체내에 식이섬유가 갑자기 많아지면 오히려 몸에서는 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
>위장 장애, 설사, 변비, 더부룩함, 복부팽만 등
> 가려움, 호흡곤란 등의 알레르기 반응
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