마른 비만 원인과 탈출법은 이것!

흔히 올챙이배 체형이라는 불리는 마른 비만에 대해서 알려드립니다. 마른 비만의 정의와 자가진단, 원인부터 탈출법까지 낱낱이 알아보도록 합시다.

마른 비만 정의

사람의 체형 중에서도 팔다리에 근육량이 적고 가늘지만, 유독 복부만 볼록한 모양을 흔히 거미형 몸매 또는 마른 비만이라고 부릅니다. 이러한 체형의 특징은 바로 내장에 지방이 많이 낀 복부비만이라는 것입니다.

자신이 마른 비만인지 긴가민가 하시는 분들은 다음의 경우에 해당된다면 마른 비만 체형일 확률이 높습니다.

마른 비만을 조심해야 하는 이유

올챙이배 특징을 가진 마른 비만인 경우, 체중을 측정하였을 때 과체중이 아닐 확률이 있습니다. 그로 인해 이것을 대수롭지 여기지 않는 경우가 많습니다. 하지만 내장지방이 과한 상태가 지속된다면 여러 가지 질병을 초래할 수 있습니다.

실제로 우리나라의 경우, 10명 중 3~4명은 마른 비만이라는 결과가 있으며, 이 숫자는 매년 증가하고 있다고 합니다.

식습관 : 비만 혹은 마른 비만인 분들의 경우, 정상체중 사람보다 평균적으로 식사 속도가 빨랐고, 식사량 또한 더 많았습니다. 또한, 인스턴트 식품, 가공식품 , 맵고 짠 자극적인 음식을 섭취하는 횟수가 많았습니다.

무리한 다이어트 : 체중을 빼기 위해 식사를 하지 않고 굶는 방식을 택하는 분들이 있습니다. 이러한 방식의 다이어트를 할 경우, 마른 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.
굶는 다이어트 -> 기초대사량 감소 -> 살이 잘 찌는 몸이 됨 + 요요와 과식/폭식 -> 복부 내장지방의 증가!

술 : 술을 자주 드시는 분들의 경우, 술로 인해 체내의 지방 대사 기능에 떨어져 있을 가능성이 높습니다. 이는 몸에 체지방이 쉽게 쌓이게 만듭니다.

노화 : 나이를 먹으면서 사람의 근육량은 줄어들게 됩니다. 이로인해 자연스럽게 우리 몸이 매일 소모하는 에너지의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서, 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이거나 활동량을 늘리는 등의 변화가 없다면 복부지방이 늘어날 수밖에 없습니다.

마른 비만에서 벗어나기 위해서는 앞서 소개해드린 마른 비만의 원인이 되는 요소들을 제거해 주는 것이 좋습니다.

식습관 개선하기
탄수화물 위주의 식사를 하고 계셨다면 이를 고치셔야 합니다. 식단에 탄수화물 비율이 너무 많으면 혈당과 중성지방의 수치를 올려 복부에 지방이 쌓이기가 쉽습니다.
식이섬유 충분히 먹기 : 채소나 해조류, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다. 이는 포만감을 높여주어 전체적인 식사량 감소에 도움을 줄 뿐만 아니라, 내장 지방의 축적을 예방해 줍니다.
가공식품과 인스턴트 식품 섭취는 줄이기

무리한 다이어트는 피하자
굶는 방식의 다이어트와 같은 몸에 무리를 줄 수 있는 다이어트는 권하지 않습니다. 시간이 오래 걸리더라도 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법을 택하세요.

활동량(운동량) 늘리기
몸에 근육을 키울 수 있는 근력운동을 하세요. 근력운동은 내 몸의 근육량을 늘려주어 기초대사량을 높여줍니다. 이는 체지방률을 낮추는 데 도움을 줍니다. (이때, 충분한 단백질을 섭취하는 것도 추천)