면역력이 좋은 건강한 신체는 우리 주변의 바이러스, 박테리아 등과 같은 병원체로부터 질병에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체가 감염병에 걸리지 않도록 하려면 강한 면역력을 갖는 것이 중요합니다. 이를 위한 몇 가지 방법을 소개하려고 합니다.
야채, 통곡물 및 과일을 충분히 섭취하십시오.
이 음식에는 비타민과 미네랄, 특히 항산화제와 비타민E, 비타민A 및 아연 성분 등이 함유되어 있어 세균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 지방, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 물로 구성된 균형 잡힌 식단은 수많은 질병과 여러 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
손 씻기
물과 비누로 반복적으로 손을 씻는 것은 주기적으로 얼굴을 만지는 습관으로 인해 입에 쉽게 닿을 수 있는 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 복잡한 질병을 일으키는 박테리아를 멀리하는 쉬운 방법입니다.
물을 충분히 마시기
건강한 몸을 유지하려면 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 평균 8잔의 물을 마시는 것은 건강을 유지하고 우리 몸의 모든 시스템의 기능을 유지하는 데 중요합니다. 물은 영양소를 세포로 운반하고 우리 몸에서 박테리아를 제거하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
충분한 수면
8~9시간의 방해받지 않는 수면은 신체와 정신의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 수면 위생을 유지하고 취침 전에 TV나 스마트폰 화면 보는 것을 피하는 것이 중요합니다. 청색광이 있는 이러한 화면을 보는 것은 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해하고 수면 시작을 방해할 수 있습니다.
구강 위생 유지
매일 두 번, 특히 취침 전 양치질은 구강 건강 유지에 중요한 부분입니다. 구강은 증식하여 충치, 편도선염 및 기타 구강 질환을 유발할 수 있습니다. 양치질은 세균 제거에 도움이 되므로 질병 예방에 도움이 됩니다.
예방 접종하기
예방 접종은 많은 전염병에 사용할 수 있습니다. 백신으로 예방할 수 있는 질병에 대한 예방접종을 하여 이러한 질병에 대한 면역력을 키우는 것이 좋습니다.
체중 조절
영양 결핍 또는 과체중 아동 모두 전염성 질병과 비전염성 질병에 걸리기 쉽습니다. 적절한 신체 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 음식을 자녀에게 먹이십시오.
신체 운동
규칙적인 운동은 신체 건강과 정신 건강 모두에 똑같이 유익합니다. 우울증, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)에 긍정적인 영향을 미치는 화학 물질을 자극합니다. 기억력을 향상시키고 수면을 개선하여 전반적인 기분과 웰빙을 향상시키는 데 일조할 수 있습니다.
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